#интересности@hikkikomorii
всё о полезных перерывах
Зачем делать перерывы
Время обеда, но вы не торопитесь вставать с рабочего места. «Ещё полчаса, — думаете вы, — и я доделаю этот отчёт. Может быть, домой пораньше уйду».
Кажется, логика верная: больше работаешь — больше успеваешь. Однако это не так.
Когда мы долго сидим над задачей — пишем статью, сводим баланс или составляем план продаж, — наш разум «зависает». Мы начинаем делать ошибки — пропускаем запятые, путаем цифры, отправляем письмо не тому человеку. Вроде бы работаем, но большую часть — исправляем недочеты, которые допустили из-за невнимательности и усталости. А перерыв, пусть даже пятиминутный, как миниотпуск для мозга. Помогает взбодриться и «перезагрузить» организм.
Сколько минут нужно для отдыха
Научные исследования доказали, что производительность падает после 50–60 минут непрерывной работы. Идеально — делать перерывы каждые 40 минут.
● Планируйте перерывы
Удивительно, как часто ученые исследуют секреты продуктивности. Например, в 2001 году они доказали, что если запланированные перерывы делают рабочий процесс эффективнее. Составляйте график дел с учетом передышек.
● Медитируйте или глубоко дышите
Медитация помогает очистить разум от проблем, тревог и снизить уровень стресса, который в офисах зачастую зашкаливает. Поставьте телефон на беззвучный режим, не проверяйте почту, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Сосредоточьтесь только на дыхании.
● Читайте
Проведите несколько минут за книгой, которая не связана с работой. Чтение успокаивает, снимает стресс и помогает сосредоточиться на тексте, а не на делах. Важно, чтобы книга увлекла, поэтому держите в столе ваше любимое произведение или то, что давно хотели прочитать.
● Слушайте музыку
Музыка влияет на настроение и мышление. Доктор и основатель отделения музыкальной терапии в Колледже музыки при университете Беркли Сюзанна Хансер поясняет: «Практически любая часть головного мозга человека так или иначе реагирует на музыку. Этот факт сам по себе очень значим: мы не знаем другого такого универсального стимулятора для нашего мозга, который действовал бы также в режиме реального времени. Мы меняемся, когда слушаем музыку».
Классика — всегда в точку. Послушайте для начала Шопена, Бетховена или «Бранденбургские концерты» Баха.
Джаз — поднимает настроение.
● Поспите
Крупные компании — Google, AOL или производитель мороженого Ben & Jerry’s — лояльно относятся к сотрудникам, которые спят во время перерыва. 15 минут сна «перезагружают» организм и восстанавливают энергию. Правда, опробовать такой метод можно не на каждом рабочем месте.
Делать перерывы непросто, порой мы не готовы дать себе передышку. Будьте настойчивы — отдыхайте чаще. Это важная привычка, которая позволить делать больше, а уставать — меньше.
